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  • ▲已經習慣晚睡的你,發現健康逐漸亮紅燈了嗎?(圖/達志/示意圖)

    國際中心/綜合報導

    大家都知道,良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增;反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多,與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。

    然而,你的睡眠習慣正確嗎?國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣,建議趕快改掉吧:



    1.不運動

    研究顯示,早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質,能幫助人們睡得更安穩,但要避免在睡前2小時臺中機車借款免留車進行激烈運動。

    2.吃宵夜

    剛吃完宵夜倒頭就睡,此時消化系統被食物占據,容易增加胃的負擔,提高罹患胃癌風險,睡眠也會跟著受到影響;如果可以,盡量避免吃宵夜。

    3.把煩惱帶進臥房

    白天的壓力累積致使夜晚難以入睡,因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間,在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項,然後放在一旁,有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。

    4.睡前滑手機

    由於智慧型手機會釋放藍光買車貸款保人及新竹汽機車借款,研究顯示有損視力,還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。

    ▼睡前滑手機等3C產品,不僅傷眼睛臺北身分證借錢管道也影響睡眠。(示意圖新車車貸/記者趙于婷攝)

    5.在買車貸款試算及車貸保人床上工作

    同樣的,筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素,還會減少你睡前的放鬆臺東縣東河鄉身分證借錢時間;更重要的是,臥室是休息的地方,而非工作,當你在床上工作越多,大腦會保持高度警覺和專注,讓你難眠。

    6.下午或晚上喝咖啡

    研究顯示,咖啡因需要6小時才能消退,因此建議下午3點以後,失眠者就不再適合喝咖啡,或是飲用含有咖啡因之飲料;同時也要避免喝酒或抽菸。

    7.開燈睡臺北市中山區小額借款

    別讓光線或是噪音干擾睡眠,要確保睡眠環境安靜且黑暗,也避免開夜燈睡覺,否則容易影響睡眠。

    8.在週末補眠

    若你平日與週末的睡眠時間不同,你可能罹患「社交時差」。如果可以,盡量維持固定的作息,不要輕易改變入睡和起床的時間。

    ▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。(圖/達志/示意圖)

    9.午睡別睡太久

    白天睡太多,會減少睡眠驅動力,讓人晚上容易睡不著;因此午睡建議15~20分鐘就好。

    10.睡前不要一直看時鐘

    這會增加焦慮和挫折感,反而讓人更清醒、睡不著。

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    (中央社記者梁珮綺台北13日電)國道5號接國道3號轉彎處,一輛遊覽車滑落邊坡,造成15人重傷、21人死亡,北市今晚10時開設2級災變中心,台北市副市長鄧家基已趕往現場指揮搶救作業。 台北市長柯文哲將於晚間11時趕赴災防中心了解救災情況。1060213

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    松柏嶺受天宮二○臺中市神岡區身分證借錢一七年「元宵米糕桃,萬人吃平安」活動,昨(十一)日下午二點在受天宮停車場盛大登場,由縣長林明溱、廟方主委許瑞斌、名間鄉長陳文德帶領地方代表、信眾約近二百人一同挑米糕桃,行走約一公里進廟埕,並舉行開香儀式。今(十二)日上午舉行揭桃分送民眾給信眾吃平安。

    受天宮主委許瑞斌說,受天宮恭奉北極玄天上帝,早年信眾每年在元宵節集資製成數百斤米糕或壽桃,供親朋好友及信眾吃平安,松嶺鬥茶協會深感此活動非常有意義,於八十六年起發起製作五百台斤的米糕桃,隨著信徒增加,今年由信眾還願製作至一萬一千九百八十八台斤,未來如有機會,將考慮申請金氏世界紀錄,讓世界都看見。

    林縣長表示,受天宮有三百多年歷史,是全國道教信仰中心,玄天上帝神威顯赫,香火鼎盛,受到各界的支持與信徒虔誠信仰,並庇佑本縣平安。受天宮長期以來一直保存敬獻米糕桃習俗,自民國八十六年開始以由信眾擲杯祈福,一起製作大米糕桃還願,讓信眾一起吃平安米糕桃活動,從當年的五百斤成長到現在的一萬一千九百八十八台斤,受到全國民眾喜愛,目前已是全國知名的元宵節慶祝活動,每年吸引眾多信眾參與盛會,破二萬斤指日可待,歡迎大家一起來吃平安米糕桃,祈福求平安、事業順利,順道一遊南投。

    當天立委許淑華、議員于秀英、賴燕雪、名間鄉長陳文德、名間鄉民代表會主席陳永生、松嶺鬥茶協會理事長張俊宏等人都出席參與。開香儀式後,松嶺鬥茶協會也特別製作小米糕桃活動紀念金牌贈送給四十二位,連續時二年參與米糕桃活動的信徒。

    開香儀式中,立委許淑華也到場參與,由林縣長帶領來賓揭幕一萬一千九百八十八台斤米糕桃正式亮相,偕音「一一久發發」,祝福所有人金雞年行大運,新年發大財。隨後,林縣長帶領所有信眾一同向玄天上帝上香祈福,祈求風調雨順、國泰民安,並於開香後發放小米糕桃給所有信眾,場面熱鬧。

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